北京市2022年普通高等学校招生体育专业考试将于4月9日在首都体育学院举行。高招体育专业考试面向部分有运动天赋且有意愿进入体育高等学府进一步提高和深造的考生，毕业后致力于体育方面的研究、指导和传播。

北京市普通高等学校体育专业考试分为身体素质及专项技术两大项。身体素质测试项目有100米、原地推铅球、立定跳远、绕杆跑4项，分别测试考生速度素质、上肢力量、跳跃能力、协调性和灵敏性;专项技术测试男生20项、女生19项，测试考生专项意识、专项技能、专项素质、专项体能等方面能力。测试项目的设置科学合理，从诸多影响运动能力的因素中测试关键性的身体素质作为考试内容，很好地评价了考生的运动能力和专业素质。

在准备测试的过程中，科学高效训练是使考生取得优异成绩的关键。科学有效的热身准备活动、系统高效的训练内容和方法、充分全面的整理放松是提高成绩、顺利参加测试的保证。

运动前的热身准备活动是体育运动和运动训练重要且不可或缺的部分。它的重要性在于预防和避免运动损伤的发生，减少运动损伤系数。一次科学有效的热身准备活动，首先要让心理做好运动准备。其次，通过科学有效的活动，增加身体的核心温度和关节活动度，使肌肉更松弛、更灵活、更有张力。再次，提高增加心率次数和呼吸频率，进而增加血液流量和提高血氧饱和度，使肌肉和肌腱接受更高强度的训练。最后，提高神经系统的兴奋性，激活肌肉本体感受功能。运动训练前的热身准备活动，有别于传统体育课上的热身操，主要以动态拉伸为主，根据运动训练的特点进行动作整合、肌肉激活以及神经激活。如30秒钟开合跳、30秒钟单腿屈腿高抬交换跳、30秒钟下蹲起立、30秒钟弓箭步、30秒钟高抬腿跑、30秒钟弓箭步交换跳各3组，每个动作之间间隔20秒钟。

运动后的恢复再生也就是常说的整理放松，在运动训练中也尤为重要。较好的身体整理放松可减少不必要的疼痛及运动损伤的风险，减轻肌腱的僵硬情况，加大关节活动范围，使肌体尽快恢复再生。整理放松主要以静态拉伸(自主拉伸和被动拉伸)和泡沫轴松解为主，从颈部到上肢、躯干，再到下肢的自主拉伸。如颈部拉伸、胸部肌群拉伸、背阔肌拉伸、臀肌拉伸、大腿肌群拉伸、小腿肌群拉伸，每个部位静态拉伸40至50秒。