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为消除同学们对疫情的恐惧心理，帮助同学们学会居家学习的心理调试方法，12月16日下午，郑州市第十中学召开了“‘阳阳’来了，我不怕”防疫心理健康主题班会。

各班召开主题班会，关注疫情下的学生心理

班会课上，班主任老师首先介绍了在疫情期间，同学们正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。各位班主任老师告诉同学们，这些反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应，只要我们有意识地进行调适，就可以得到良好的缓解。

各位同学在认真学习心理调适的方法

“鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。”“调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。”各位班主任老师还向同学们介绍了呼吸放松法、情绪调节法、肌肉放松法、音乐放松法、蝴蝶拥抱法、平缓呼吸法、尽量有序地生活等心理调试的方法。

班主任在向同学们介绍心理调试的方法班主任在向同学们介绍心理调试的方法班主任在向同学们介绍心理调试的方法班主任在向同学们介绍心理调试的方法

“设计好居家线上学习期间的生活、学习计划，有规律地学习生活”“关注官方信息，少看各种未经证实的谣言、负面新闻，不信谣，不传谣”“在每天留一个特定的时间允许自己哭一哭”各位班主任老师还从要调整生活学习状态,规划日常生活学习；要寻找兴趣爱好，适当转移注意；要减少信息输入；要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪；要关注积极信息,做好自我防护等方面介绍了自身心理防护的具体方式。

乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临。各位班主任老师，还希望同学们能够做到每天定一个小小的计划，每天记录一件“小确幸”的事情，定时定量使用电子设备，规划时间，规律作息等，及时关注心理健康情况，排解心理压力，调整好自己的心态，更加热爱生活和学习。

（通讯员 赵志强 供稿）