开学准备283

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我是一名开学刚刚上高一的同学，开学前两天就开始感觉有点慌张，心里没底。很期待见到新的同学，新的老师。但又觉得自己居家学习不够努力，落下了不少。新学期开学，怕跟不上同学们的脚步。另外，虽然期待新同学，但又不知道如何与新同学更好地相处，非常紧张。我该怎么调整呢?

专家观点

北京一六六中学学生发展部老师潘璐，首先同学们要规律作息，调整好生物钟。暑假期间，有的同学养成了熬夜游戏、睡觉睡到自然醒、不按时就餐等生活习惯，造成生物钟紊乱。开学在即，建议同学们这两天逐渐调节生活规律，自己制定作息表，尽量做到早睡早起、按时就餐，让自己的生物钟及时恢复正常。同时，合理、适量的运动可以赶走疲惫，提高学习效率，也能使你拥有更好的身体素质，加速适应过程。从现在开始可以适当运动，增强自身免疫力和抵抗力，比如自己安排晨跑、散步等。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助保持最佳身心状态。

同时，要有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，经常对自己做积极的心理暗示。事物都有两面性，如果只看消极的一面，路会越来越窄;如果挖掘出事物积极的方面，能用正确的心态面对，就会发现事情并没有想象的那么糟。当发现自己出现对开学的抗拒表现时，能够厘清自己担忧的是什么，并找到开学对自己而言积极的地方，有针对性地做好心理调适，这对于自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。

同学们还要提前做好规划，增加同学沟通。起始年级的同学们，还要面临适应学校和人际关系的挑战。来自各个学校的同学聚在一起，在思想观念、价值标准、习惯等方面存在着差异。要处理好同学、师生之间的关系，首先要做到对自己和别人有一个合理的期待，做事尽可能顾及别人的感受，与同学多进行沟通，把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实问题并没有那么糟，朋友已经给了你很好的启发。

此外，还要对自己有正确认识，必要时寻求帮助。刚开学的各种不适应状况是比较常见的，人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应。对新学期生活多一些心理准备，一定会适应得更快、更好。当你发现在新学期生活中，自己的压力和挫折无法调节，感到困惑、忧伤和无助的时候，应及时跟老师、同学或者心理老师进行沟通和求助，大家一定都愿意给予你最真诚的帮助。

另外，学习防疫知识，防患于未然也很重要。虽然疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，日常防护必须常挂心头。戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯一定要坚持。同学们应提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求做好准备。文/本报记者武文娟